4

Magas vérnyomás edzés közben

Normális, ha a szisztolés vérnyomása (minél magasabb a két leolvasása, amikor a szíve vért pumpál a testén keresztül) növekszik, amikor erőteljes testmozgást végez. Ez azért van, mert az izmaidnak több oxigénre van szükségük, így a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy szállítsa. A diasztolés nyomás a szívverések között nem változhat jelentősen. A normál vérnyomás körülbelül 120/80 Hgmm. Az aerob testmozgás, például futás vagy úszás után 140/90-re emelkedhet, bár ez egy stadionszám, mivel a vérnyomás nagyon változik személyenként. Ezután néhány óra múlva vissza kell térnie a normális szintre.

Ha a szisztolés nyomás 200 Hgmm fölé emelkedik az erőteljes aktivitás eredményeként, akkor ezt edzés magas vérnyomásnak nevezik. Ez problémát jelezhet, ezért orvosi tanácsot kell kérnie. Természetesen a rendszeres testmozgás is segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Erősíti a szívedet, és hatékonyabbá teszi a test vérrel való ellátását.

A test a keringésre támaszkodik

1Ennek ellenére, ha magas vérnyomása van, kerülje a nagy intenzitású edzéseket, amelyek túl nagy terhet rónak a szívére: ismét, ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát. Vérnyomás és a szív-fej kapcsolat. Oka van annak, hogy a vérnyomását minden alkalommal, amikor meglátogatja az orvosi rendelőt vagy a kórházat, függetlenül attól, hogy milyen panasz érkezett oda. A magas vérnyomást helyesen “csendes gyilkosnak” nevezik.”Gyakran nem hordoz tüneteket vagy figyelmeztető jeleket, de drasztikusan növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Minél nagyobb a szám, annál nehezebben kell dolgoznia a szívnek, hogy vért pumpáljon a test körül, annál valószínűbb, hogy a szívizom károsodik.

Mivel a test minden része a keringésre támaszkodik, azonban nem csak a szíved befolyásolhatja a magas vérnyomást. Ha a vér nem folyik könnyen, ez károsíthatja az artériák, valamint a létfontosságú szervek, mint például a vese, a szem, és az agy magas vérnyomás vagy  magas vérnyomás kimutatták, hogy károsítja a kis erek a részek az agy felelős megismerés és a memória, nagyban növeli a kialakulásának kockázatát Alzheimer-kór vagy más demencia. Ha kardiovaszkuláris betegséget diagnosztizálnak, az érzelmi megterhelést is jelenthet, ami befolyásolja a kilátásait, és hajlamosabbá teszi a szorongásra és a depresszióra.

Csakúgy, mint a vérnyomás hatással lehet A hangulat, a fordított is igaz lehet. Stressz növelheti a szervezet hormonok, mint az adrenalin, kortizol, ami viszont növeli a vérnyomást. A hangulat alkohollal, nikotinnal, gyorsételekkel vagy szabadidős gyógyszerekkel történő öngyógyítása szintén növelheti a vérnyomást. Még elszigetelve magát a család és a barátok-gyakori tünete a depresszió és a szorongás-is nyomja a vérnyomást magasabb, és károsítja a kardiovaszkuláris egészség.

Magas vérnyomás és gyakori mentális egészségi problémák

2A magas vérnyomás és a gyakori mentális egészségügyi problémák gyakran-legalábbis részben-ugyanazon egészségtelen életmód-tényezőknek tulajdoníthatók, mint például az elsöprő, a stressz, a rossz étrend, valamint a testmozgás hiánya. Az életmód megváltoztatása a magas vérnyomás kezelésére segíthet a mentális egészség javításában fordítva. Mivel a 2017-ben kiadott új iránymutatások csökkentették a magas vérnyomásnak tekintendő küszöbértéket, egyre többen vagyunk veszélyben. Valójában az Egyesült Államokban a felnőttek közel fele magas vérnyomással rendelkezik.

Míg a magas vérnyomás nagyon gyakori, a jó hír az, hogy nagyon könnyű kijavítani. Sok esetben az egyszerű életmódbeli változások hatalmas hatással lehetnek a számokra, és segítenek megvédeni mind a szív, mind az agy egészségét.A vérnyomás mérése
A vérnyomást higany milliméterben (mm Hg) mérik-ez az orvosi ipar által használt hagyományos higanymérők visszatartása -, két összetevővel rendelkezik. A magasabb számot vagy a szisztolés vérnyomást úgy mérik, hogy a szíve vért pumpál az artériákba.
Az alacsonyabb számot vagy a diasztolés vérnyomást úgy mérik, ahogy a szíved ellazul a verések között.

A szisztolés számot feljegyzik

3A szisztolés számot először rögzítik, az ideális vérnyomásérték 120/80 alatt van (“120/80” – ként kifejezve). Az American Heart Association és az American College of Cardiology meghatározza a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást, mint 130/80 vagy annál magasabb (legalább 130 Hgmm szisztolés olvasás vagy legalább 80 Hgmm diasztolés olvasás, vagy mindkettő. A vérnyomás ingadozik a nap folyamán, sok hullámvölgyön. Ez általában tüske, ha gyakorolja, vagy késik egy találkozót, például, csepp, amikor alszik, vagy pihentető szeretteivel. Mivel a vérnyomás annyira változhat, ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, érdemes lehet otthon ellenőrizni a vérnyomást.

Válasszon egy otthoni vérnyomásmérőt, amely körülveszi a felkarját. Általában pontosabbak, mint azok, amelyek a csuklóján vagy az ujján dolgoznak.Ne igyon koffeint vagy füstöt legalább 30 percig a vérnyomás mérése előtt. A mérés előtt néhány percig nyugodtan üljön egy székbe, majd ellenőrizze, hogy a karja támogatott-e, a könyök pedig körülbelül a szív szintjén van-e a teszt futtatásakor.

A kis változások nagy különbséget tehetnek. Egy Harvard-tanulmány szerint a magas vérnyomás 220% – kal növelheti a stroke kockázatát. A másik oldalon a szisztolés vérnyomás 10 Hgmm-rel történő csökkentése akár 44% – kal csökkentheti a stroke kockázatát.