Normális, ha a szisztolés vérnyomása (minél magasabb a két leolvasása, amikor a szíve vért pumpál a testén keresztül) növekszik, amikor erőteljes testmozgást végez. Ez azért van, mert az izmaidnak több oxigénre van szükségük, így a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy szállítsa. A diasztolés nyomás a szívverések között nem változhat jelentősen. A normál vérnyomás körülbelül 120/80 Hgmm. Az aerob testmozgás, például futás vagy úszás után 140/90-re emelkedhet, bár ez egy stadionszám, mivel a vérnyomás nagyon változik személyenként. Ezután néhány óra múlva vissza kell térnie a normális szintre.
Ha a szisztolés nyomás 200 Hgmm fölé emelkedik az erőteljes aktivitás eredményeként, akkor ezt edzés magas vérnyomásnak nevezik. Ez problémát jelezhet, ezért orvosi tanácsot kell kérnie. Természetesen a rendszeres testmozgás is segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Erősíti a szívedet, és hatékonyabbá teszi a test vérrel való ellátását.
A test a keringésre támaszkodik
Ennek ellenére, ha magas vérnyomása van, kerülje a nagy intenzitású edzéseket, amelyek túl nagy terhet rónak a szívére: ismét, ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát. Vérnyomás és a szív-fej kapcsolat. Oka van annak, hogy a vérnyomását minden alkalommal, amikor meglátogatja az orvosi rendelőt vagy a kórházat, függetlenül attól, hogy milyen panasz érkezett oda. A magas vérnyomást helyesen “csendes gyilkosnak” nevezik.”Gyakran nem hordoz tüneteket vagy figyelmeztető jeleket, de drasztikusan növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Minél nagyobb a szám, annál nehezebben kell dolgoznia a szívnek, hogy vért pumpáljon a test körül, annál valószínűbb, hogy a szívizom károsodik.
Mivel a test minden része a keringésre támaszkodik, azonban nem csak a szíved befolyásolhatja a magas vérnyomást. Ha a vér nem folyik könnyen, ez károsíthatja az artériák, valamint a létfontosságú szervek, mint például a vese, a szem, és az agy magas vérnyomás vagy magas vérnyomás kimutatták, hogy károsítja a kis erek a részek az agy felelős megismerés és a memória, nagyban növeli a kialakulásának kockázatát Alzheimer-kór vagy más demencia. Ha kardiovaszkuláris betegséget diagnosztizálnak, az érzelmi megterhelést is jelenthet, ami befolyásolja a kilátásait, és hajlamosabbá teszi a szorongásra és a depresszióra.
Csakúgy, mint a vérnyomás hatással lehet A hangulat, a fordított is igaz lehet. Stressz növelheti a szervezet hormonok, mint az adrenalin, kortizol, ami viszont növeli a vérnyomást. A hangulat alkohollal, nikotinnal, gyorsételekkel vagy szabadidős gyógyszerekkel történő öngyógyítása szintén növelheti a vérnyomást. Még elszigetelve magát a család és a barátok-gyakori tünete a depresszió és a szorongás-is nyomja a vérnyomást magasabb, és károsítja a kardiovaszkuláris egészség.
Magas vérnyomás és gyakori mentális egészségi problémák
A magas vérnyomás és a gyakori mentális egészségügyi problémák gyakran-legalábbis részben-ugyanazon egészségtelen életmód-tényezőknek tulajdoníthatók, mint például az elsöprő, a stressz, a rossz étrend, valamint a testmozgás hiánya. Az életmód megváltoztatása a magas vérnyomás kezelésére segíthet a mentális egészség javításában fordítva. Mivel a 2017-ben kiadott új iránymutatások csökkentették a magas vérnyomásnak tekintendő küszöbértéket, egyre többen vagyunk veszélyben. Valójában az Egyesült Államokban a felnőttek közel fele magas vérnyomással rendelkezik.
Míg a magas vérnyomás nagyon gyakori, a jó hír az, hogy nagyon könnyű kijavítani. Sok esetben az egyszerű életmódbeli változások hatalmas hatással lehetnek a számokra, és segítenek megvédeni mind a szív, mind az agy egészségét.A vérnyomás mérése
A vérnyomást higany milliméterben (mm Hg) mérik-ez az orvosi ipar által használt hagyományos higanymérők visszatartása -, két összetevővel rendelkezik. A magasabb számot vagy a szisztolés vérnyomást úgy mérik, hogy a szíve vért pumpál az artériákba.
Az alacsonyabb számot vagy a diasztolés vérnyomást úgy mérik, ahogy a szíved ellazul a verések között.
A szisztolés számot feljegyzik
A szisztolés számot először rögzítik, az ideális vérnyomásérték 120/80 alatt van (“120/80” – ként kifejezve). Az American Heart Association és az American College of Cardiology meghatározza a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást, mint 130/80 vagy annál magasabb (legalább 130 Hgmm szisztolés olvasás vagy legalább 80 Hgmm diasztolés olvasás, vagy mindkettő. A vérnyomás ingadozik a nap folyamán, sok hullámvölgyön. Ez általában tüske, ha gyakorolja, vagy késik egy találkozót, például, csepp, amikor alszik, vagy pihentető szeretteivel. Mivel a vérnyomás annyira változhat, ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, érdemes lehet otthon ellenőrizni a vérnyomást.
Válasszon egy otthoni vérnyomásmérőt, amely körülveszi a felkarját. Általában pontosabbak, mint azok, amelyek a csuklóján vagy az ujján dolgoznak.Ne igyon koffeint vagy füstöt legalább 30 percig a vérnyomás mérése előtt. A mérés előtt néhány percig nyugodtan üljön egy székbe, majd ellenőrizze, hogy a karja támogatott-e, a könyök pedig körülbelül a szív szintjén van-e a teszt futtatásakor.
A kis változások nagy különbséget tehetnek. Egy Harvard-tanulmány szerint a magas vérnyomás 220% – kal növelheti a stroke kockázatát. A másik oldalon a szisztolés vérnyomás 10 Hgmm-rel történő csökkentése akár 44% – kal csökkentheti a stroke kockázatát.
Ha elfoglalt, szét a kardio három kisebb edzések egy nap. Egy példa: gyakoroljon 20 percet reggel a munka előtt, sétáljon 20 percet az ebédszüneten,majd vacsora után 20 percig gyakoroljon. Nem kell nagy intenzitással edzenie, hogy lefogyjon. Ha egy kezdő, vagy fizikai korlátai, alacsony intenzitású kardio is segít kalóriát éget, csepp font. Ezek az edzések közé tartozik a kocogás, kerékpározás, erő séta, úszás, aerobik. Kezdje lassan, fokozatosan fel az intenzitást, ahogy alkalmazkodik az új rutin.
Ebben a roundup post, összegyűjtöttük 11 jó reggelt gyakorlat rutinok, hogy jumpstart az anyagcsere első dolog, miután az ágyból.
Kalóriaszámlálás, edzés órákon át minden nap, és próbálja figyelmen kívül hagyni az éhség? A Dietdoctornál úgy gondoljuk, hogy ez szükségtelen szenvedés, és valószínűleg időpocsékolás és értékes energia.